भिटामिन बी ले मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्छ

• यसका लक्षणहरू के हुन्भिटामिन बीकमी?
बी भिटामिनको आफ्नै विशेषताहरू छन् र अद्वितीय शारीरिक भूमिका खेल्छन्। ती मध्ये कुनै एकको कमीले शरीरलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।

भिटामिन B1: बेरीबेरी
भिटामिन B1 को कमीले बेरीबेरी निम्त्याउन सक्छ, जुन तल्लो अंगको न्यूराइटिसको रूपमा प्रकट हुन्छ। गम्भीर अवस्थामा, प्रणालीगत edema, हृदय विफलता र मृत्यु पनि हुन सक्छ।
पूरक स्रोतहरू: सिमी र बीउको भुसीहरू (जस्तै चामलको चोकर), कीटाणु, खमीर, जनावरको अफल र दुबला मासु।

भिटामिन B2: ग्लोसाइटिस
भिटामिन B2 को कमीले एङ्गुलर चेइलाइटिस, चेइलाइटिस, स्क्रोटाइटिस, ब्लेफेराइटिस, फोटोफोबिया, आदि जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।
पूरक स्रोतहरू: डेयरी उत्पादनहरू, मासु, अण्डा, कलेजो, आदि।

भिटामिन B3: Pellagra
भिटामिन B3 को कमीले पेलाग्रा निम्त्याउन सक्छ, जुन मुख्यतया डर्मेटाइटिस, पखाला र डिमेन्सियाको रूपमा प्रकट हुन्छ।
पूरक स्रोतहरू: खमीर, मासु, कलेजो, अनाज, सिमी, आदि।

भिटामिन B5: थकान
भिटामिन B5 को कमीले थकान, भोक नलाग्ने, वाकवाकी लाग्ने आदि हुन सक्छ।
पूरक स्रोतहरू: कुखुरा, मासु, कलेजो, अनाज, आलु, टमाटर, आदि।

भिटामिन B6: सेबोरेरिक डर्मेटाइटिस
भिटामिन B6 को कमीले परिधीय न्युराइटिस, चेइलाइटिस, ग्लोसाइटिस, सेबोरिया र माइक्रोसाइटिक एनीमिया हुन सक्छ। केही औषधिहरू (जस्तै एन्टि-ट्युबरक्युलोसिस ड्रग आइसोनियाजिड) को प्रयोगले पनि यसको कमी हुन सक्छ।
पूरक स्रोतहरू: कलेजो, माछा, मासु, सम्पूर्ण गहुँ, नट, सिमी, अण्डाको पहेँलो र खमीर, आदि।

भिटामिन B9: स्ट्रोक
भिटामिन B9 को कमीले मेगालोब्लास्टिक एनीमिया, हाइपरहोमोसिस्टेनेमिया, आदि हुन सक्छ र गर्भावस्थाको समयमा कमीले भ्रूणमा स्नायु ट्यूब दोष र फटिएको ओठ र तालु जस्ता जन्म दोषहरू निम्त्याउन सक्छ।
पूरक स्रोतहरू: प्रशस्त मात्रामा खाना, आन्द्राको ब्याक्टेरियाले पनि यसलाई संश्लेषित गर्न सक्छ, र हरियो पातदार तरकारी, फलफूल, खमीर र कलेजोमा बढी हुन्छ।

भिटामिन B12: एनीमिया
भिटामिन B12 को कमीले मेगालोब्लास्टिक एनीमिया र अन्य रोगहरू निम्त्याउन सक्छ, जुन गम्भीर खराब अवशोषण भएका र दीर्घकालीन शाकाहारीहरूमा बढी सामान्य हुन्छ।
पूरक स्रोतहरू: जनावरहरूको खानामा व्यापक रूपमा पाइन्छ, यो केवल सूक्ष्मजीवहरू द्वारा संश्लेषित हुन्छ, खमीर र जनावरको कलेजोमा धनी हुन्छ, र बिरुवाहरूमा अवस्थित हुँदैन।

समग्रमा,भिटामिन बीसामान्यतया जनावरको अफल, सिमी, दूध र अण्डा, पशुधन, कुखुरा, माछा, मासु, मोटो अन्न र अन्य खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ। यो जोड दिनुपर्छ कि माथि उल्लिखित सम्बन्धित रोगहरू धेरै कारणहरू छन् र आवश्यक रूपमा बी भिटामिनको कमीले गर्दा हुँदैन। बी भिटामिन औषधि वा स्वास्थ्य उत्पादनहरू लिनु अघि, सबैले डाक्टर र फार्मासिस्टसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

सामान्यतया, सन्तुलित आहार भएका मानिसहरू सामान्यतया बी भिटामिनको कमीबाट पीडित हुँदैनन् र थप पूरकहरू आवश्यक पर्दैन। थप रूपमा, बी भिटामिनहरू पानीमा घुलनशील छन्, र अत्यधिक सेवनले पिसाबको साथ शरीरबाट उत्सर्जित हुनेछ।

विशेष टिप्स:
निम्न अवस्थाहरू हुन सक्छभिटामिन बीकमी। यी व्यक्तिहरूले डाक्टर वा फार्मासिस्टको निर्देशनमा पूरकहरू लिन सक्छन्:
1. नराम्रो खाने बानीहरू, जस्तै राम्रो खाना, आंशिक खाना, अनियमित खाना, र जानाजानी वजन नियन्त्रण;
2. नराम्रो बानीहरू, जस्तै धुम्रपान र मद्यपान;
3. विशेष शारीरिक अवस्थाहरू, जस्तै गर्भावस्था र स्तनपान, र बच्चाहरूको वृद्धि र विकास अवधि;
4. केहि रोग अवस्थाहरूमा, जस्तै पाचन र अवशोषण कार्यमा कमी।
छोटकरीमा, यो सिफारिस गरिएको छैन कि तपाइँ अन्धाधुन्ध रूपमा औषधि वा स्वास्थ्य उत्पादनहरु संग पूरक। सन्तुलित आहार भएका मानिसहरू सामान्यतया बी भिटामिनको कमीबाट पीडित हुँदैनन्।